HSP

アーロン博士の提唱するHSPの特性（DOES）

アーロン博士はHSPの特性について以下の4つをあげ、それぞれの頭文字を取って「DOSE」と呼んでいます。

①Depth of processing＝深く考えて処理する

②Overstimulation＝刺激に対して反応が大きい

③Empathy and emotional responsiveness＝感情移入して共感しやすい

④Sensitivity to subtleties＝繊細な感覚

アーロン博士は、4つの特性がそろって初めてHSPであると言っています。
これらの特性を持っていると、ネガティブなところばかりを自覚するようになります。
生活する上では、動揺したり圧倒されるような状況を避けることを最優先にし、短時間に多くのことを抱えると慌ててしまいます。
人の気持ちを先に読んでしまうので、相手と違う意見を持っていても口に出すことができません。
いつも人に気配りをしているので、余計に疲れてしまいます。
このようにして生きづらさを感じてしまうのです。

HSPが元気になるために

●考え方の対処法

HSPは生まれつきの気質で、5人に1人はHSPといわれていますが、やはり少数派です。
そのため、周りからは「細かすぎる」「気にしすぎ」「打たれ弱い」などと言われ、「なんで私って、みんなが普通にしていることができないのだろう」と自己評価を下げてしまいがちです。
もともと物事を深く考えすぎる特性を持っていますから、自己評価を下げ始めるとネガティブな感情にとらわれてしまい、うつ病や適応障害を発症しやすくなります。
HSPは、その特性を知って生活することが大切です。
HSPではない人には、HSPを理解することはできません。
相談したところで分かってもらえず、さらに自己評価を下げてしまうだけでしょう。
自分の特性を知って人と付き合い、仕事を選び、生活していくことが大切なのです。
また、HSPは人の気持ちをくむことが得意で、繊細な対応ができますが、相手も同じような気遣いができるとは限りません。
「自分とは違うのだな」ということを理解して過度な期待はせず、そしてなんでも言葉にしてよく話をすることが大切です。
人に頼まれると断れず、人に何かを頼むのも苦手ですから、小さなことからお願いしたり、断ったりする練習をしていくとよいでしょう。

●仕事の対処法

HSPは何にでもよく気が付いてしまってそれを放っておけず、しかも良心的でまじめな人が多いので、中途半端な仕事ができません。
その上頼まれた仕事を断ることも苦手なので、損な役割を負わされてしまいます。
そして、周囲に機嫌の悪い人がいると緊張するし、怒られている人のことまで気になってしまい、心が苦しくなります。
一つの仕事に対していろいろなことに気付き、すべてのリスクに対処していくので、どうしても効率が悪かったり、複数のことを同時にできなかったりします。
それよりも、一つのことを丁寧に深く考えながら行う方が得意なのです。
しかし、当然ですがその分、仕事の質は高く、リスクを回避できるので、大きな落とし穴に落ちることが少なくなります。
効率が悪いことやマルチタスクができないことで自己評価を下げるのではなく、仕事が丁寧でリスク回避能力も高い自分を逆にほめてあげてもよいくらいです。
そして、これからは行うタスクを一つに決めて、それを丁寧にやっていけばよいのです。

●環境の対処法

HSPは生きづらさを感じ、へとへとになりながらも頑張っています。
息を切らして歯を食いしばって、頑張って、頑張って……。その結果、気が付いたときには身体に鉛を背負ったような重みを感じて思うように動けなくなっています。
朝、仕事の支度をしなくてはならないのに布団から出られなかったり、理由もないのに涙が出てきて止まらなくなったりすることもあります。
それは体だけではなく、心が疲れている証拠です。
心身のために休憩することや、ときには逃げ出すことも必要ですが、そうなる前に対策を取っておくことがより有効です。
周囲から刺激を受けすぎないように、環境を調整していきましょう。
まずは、単純に物理的な刺激を和らげる工夫をしていきます。
五感が鋭すぎる人が多いわけですが、その中でも強弱がありますので、自分が普段どのような刺激に悩まされているかを思い返してみます。
視覚や聴覚、触覚などの刺激が強すぎるものは、日常生活で物理的に防御されるようにするだけで、ずいぶん楽になります。
伊達メガネやサングラス、ヘッドホン、肌に優しい服などを取り入れてみましょう。

HSPのすばらしい気質を生かそう

HSPは、そうでない人が持っていない、次のような能力があります。 このようにHSPは、実はすばらしい気質でもあるのです。
自分の特性を知って、安心していられる環境にいてのびのびと仕事をしていけば、すばらしい成果を発揮するはずです。
自己否定はやめて、ありのままの自分に誇りを持ちましょう。
たくさんの強みがあるのですから、それを生かせる環境で自由に全力を出していけばよいのです。
自分のやりたいことを抑圧せず、心の声に耳を傾け、大切にすることで幸せに生きていくことができます。