心療内科

こんにちは、髙杉です。今日は、心療内科のお話をします。 はじめに 前回は、不快な感覚のまわりに余白を広げて、「そこにいていいよ」と居場所を作るエクスパンションを紹介しました。消すのでも、耐えるのでもなく、あることを許す。 […]

こんにちは、髙杉です。今日は、心療内科のお話をします。 はじめに 前回は、胸のモヤモヤやお腹の重さといった曖昧な不快感に、色や形や大きさのある「もの」としての姿を与えてみる、ビジュアライゼーションを紹介しました。「みぞお […]

こんにちは、髙杉です。今日は、心療内科のお話をします。 はじめに 前回は、足先から頭まで順番に注意を向け、身体に起きている感覚を観察する「ボディスキャン」を紹介しました。続けるうちに、これまで「つらい」「だるい」とひとま […]

こんにちは、髙杉です。今日は、心療内科のお話をします。 はじめに 前回までは、自分が大切にしたい価値の方向へ進む「前進行動」と、そこから離れていく「後退行動」についてお話ししてきました。 思考や感情に強くフックされている […]

こんにちは、髙杉です。今日は、心療内科のお話をします。 はじめに 「今日は早く寝よう」と決めていたのに、気づいたらスマホを見続けていた。「落ち着いて話そう」と思っていたのに、つい強い言葉を返してしまった。「食生活を整えた […]

こんにちは、髙杉です。今日は、心療内科のお話をします。 はじめに 「今日こそ早く寝よう」と思っていたのに、気づいたらスマホを見続けていた。「今度こそ食生活を整えよう」と思っていたのに、夜にお菓子を食べてしまった。「落ち着 […]

こんにちは、髙杉です。今日は、心療内科のお話をします。 はじめに 前回の心療内科記事では、「価値」についてお話ししました。ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）でいう価値とは、「どんな人として生きたいか」「人 […]

こんにちは、髙杉です。今日は、心療内科のお話をします。     はじめに   前回の心療内科記事では、「価値」とは、どんな人として生きたいかという人生の方向性だ、というお話をしました。ただ、ここで多くの方がこう感じます。 […]

こんにちは、髙杉です。今日は、心療内科のお話をします。 はじめに これまでの記事では、不安や落ち込み、つらい気持ちへの対処法として、呼吸瞑想やマインドフルネス、ACEなどをご紹介してきました。ここまでは、アクセプタンス＆ […]

こんにちは、髙杉です。今日は、心療内科のお話をします。 はじめに これまで、心療内科の記事では、アクセプタンスの練習として、呼吸瞑想とマインドフルネスについて紹介してきました。この2つは、アクセプタンスの７つのステップの […]